Метаболізм 6 хвилин читання

⚡

Коли ми говоримо «у мене повільний метаболізм» — ми зазвичай маємо на увазі, що тіло витрачає менше калорій ніж нам хотілося б. Але метаболізм — це не фіксована величина. Його можна і потрібно впливати.

1. Їжте більше білка

Термічний ефект їжі у білків — до 30%. Це означає, що 30% калорій з курячої грудки ваш організм витратить просто на перетравлення. Порівняйте з жирами: там лише 3%.

2. Силові тренування — не кардіо

М'язова тканина витрачає калорії навіть у спокої. Кілограм м'язів спалює приблизно 13 ккал на день просто існуючи. Кілограм жиру — лише 4. Це і є різниця між «активним» і «пасивним» метаболізмом.

3. Не пропускайте сніданок

Ні, це не міф. Перший прийом їжі запускає термогенез — процес вироблення тепла організмом. Якщо ви їсте о 10:00 замість 7:00, ви просто на 3 години пізніше вмикаєте «двигун».

4. Зелений чай і кофеїн

EGCG — активний компонент зеленого чаю — збільшує витрату енергії на 3–4% протягом 24 годин. Кофеїн підсилює цей ефект. Саме тому ці два компоненти є в MAX CUT Pro.

5. Холодна вода

Тіло витрачає калорії на підігрів рідини до температури тіла. Два літри холодної води на день дають додатково ~70 ккал витрат. Небагато, але безплатно.

6. Сон — недооцінений інструмент

Недосипання знижує рівень лептину і підвищує грелін. Простіше кажучи: після поганого сну ви хочете їсти більше і важче зупиняєтесь. 7–8 годин — не рекомендація, а фізіологічна потреба.

7. Адаптогени і термогеніки

Деякі рослинні компоненти — ашваганда, гуарана, екстракт перцю — мають доведений термогенний ефект. Вони не роблять дива, але в комбінації з іншими методами дають відчутний результат.

До каталогу →